Esimeses osas annab Hr. Rihvk hea ülevaate kuidas üldfüüsilisi harjutusi jalgpallitreeningutesse pikkida. Kuidas ja kui palju arendada painduvust/liikuvust, jõudu, võimsust, kiirust jne.

Teine osa koosneb praktikumist, kus käsitletakse kiiruse, painduvuse ja võimsuse harjutusi.

Kolmandas osas tuleb teemadeks hooajaeelsed jõutreeningud. Millest lähtuda jalgpalluri treenimisel. Meeskonna jõutreeningute ülesehitus. Jõutreeningute progresseerimine jpm.

Neljas osa on teine praktikum, kus töödeldakse läbi vajalike jõuharjutuste tehnikad.