Osa 1.
- Halb või hea. Vajalik või hädavajalik?!
- Miks tegeleda jõutreeninguga?
- Jõutreeningu ajalugu ja müüdid nagu:
1. Jõutreening on halb ja põhjustab vigastusi?
2. Jõutreening paneb kasvu kinni?
3. Lapsed ja noored ei tohi teha jõutreeningut enne puberteeti!
4. Jõutreeningut peaks alustama oma keharaskusega?
5. Tüdrukud muutuvad jõutreeningut tehes mehelikuks?

Osa 2.
- Jõutreeningu ülesehitus:
1. Isomeetriline - staatiline
2. Lihashüpertroofia ja lihasvastupidavuse faas
3. Baasjõud (75-90% 1KM, 3-6x)
4. Kiiruslik jõud (0-60% 1KM -8x)
5. Kiirus/plahvatus/plüomeetria