Osa 1. - Tähtsamad punktid saavutamaks paremaid tulemusi. (Basic points to getting better results)
- Veealune osa ujumises. (Underwater part of swimming)

Osa 2. - Tähtsamad punktid saavutamaks paremaid tulemusi. (Basic points to getting better results)
- Liblika jalad. (Butterfly kicking)
- Kätetöö. (Arms movement)

Osa 3. - - Hingamine pärast starti (Breathing after the start).
- Hingamine ujumise ajal (Breathing while swimming).
- Hingamine enne pööret (Breathing before the turn).
- Hingamine pärast pööret (Breathing after the turn).
- Peaasend enne hingamist (Head position before breathing).
- Liigutuste amplituut (Movement of amplitude).

Osa 4. - Praktilised näited vees (Practical exercises in the water).