Osa 1.
- Coaching ehk uus juhtimisstiil
- Sportliku treeningu ealised aspektid
- Pikaajaline sportlik areng
- Aktiivne algus
- Põhiliigutusoskused
- Treenima õppimine

Osa 2.
- Tasakaal
- Koordinatsioon
- Osavus
- Keharaskusega harjutused

Osa 3.
- TRX
- Ronimisköis.
- Lihasjõu erinevad liigid
- Maksimaalne jõud
- Plahvatuslik jõud
- Kiiruslik jõud
- Põhi ehk baasjõud
- Kiiruslik vastupidavus
- Lihasvõimsus
- Jõuvastupidavus

Osa 4.
- Praktika saalis

Osa 5.
- Jõu arendamine
- Puhkepausid seeriate vahel
- Soorituse tempo ja amplituud

Osa 6.
- Sprinterite jõusaalitreening
- Plahvatusliku jõu harjutused
- Maksimaalse jõu harjutused

Osa 7.
- Spordiklubi Garant ÜKE treeningud